[...] Z SUPINACJĄ I W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ 15x15 15x20 15x25 5. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x10 8x10 8x10 8x10 8x10 1. Nowość, tym bardziej na takiej liczbie powtórzeń. 2. 3. Fajne ćwiczenie, tu mogą pojawić się w przyszłości fajne ciężary. 4. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, super sprawa. 5. 5 udanych serii.
[...] klatce oddech i drugie zatrzymanie w połowie i oddech, czyli po 2 sekundy trzymania. 80x1x6 100x1x5 115x2x4 120x2x3 128x2x2 120x2x3 115x1x4 105x1x6 100x1x8 80x1x10 tylko 14 serii i na drugi dzień zero buli mięśniowych ( nie mylić z zakwasami, które utrzymują się tylko do 70 minut po treningu) 3. Wyciskanie hantlami 38x1x10 na płaskiej 44x1x8 na [...]
[...] WYKONAĆ.LICZBA TA BEDZIE WYNOSIŁA 4,5 LUB 6 -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG")czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (3 i 4 lub 4 i 5 lub 5 i 6-zależnie od tego ile serii wykonujemy w danym ćwiczeniu) stosujemy TAKIE SAMO. -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar [...]
[...] że bardzo jest to kontuzjogenne i przestalem ,ale właśnie dwa miesiące temu jak byłem na treningu u kumpla to zobaczyłem że strasznie duże mam problemy z wyciśnięciem w serii ok. 52kg(nie umiałem zachować równowagi) ,także postanowiłem wrócić do tego ćwiczenia i już powli idzie do przodu bo beż przeszkód idzie 47kg w serii, także myślę że [...]
a Gwid jak zwykle ćwiczenia na czas :)) weź może wynegocjuj z żoną dodatkowe 15 minut, bo w pierwszej serii tak zap*****lasz te przysiady że zakres ruchu w niektórych powtórzeniach masz mniejszy niż ja z chorym biodrem ;-) i dlaczego ostatnie powtórzenie jest zawsze najlepsze? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-10 22:23:03
[...] DT Dieta: robi się, celuję w 3,5-3,8 tys. Trening: Przysiady ze sztangą na karku: strasznie topornie to dzisiaj szło, ale to na serio toprnie. nie mogłem do ostatniej serii nóg dogrzać. poszło tylko 40,80,100,120x2,125,130x2. absolutnie zero pary w nogach. walka była i ze 100 jak i 130. Bułgary za sztangielkami - lekki ból, trzęsienie i [...]
[...] DT Dieta: robi się, celuję w 3,5-3,8 tys. Trening: Przysiady ze sztangą na karku: strasznie topornie to dzisiaj szło, ale to na serio toprnie. nie mogłem do ostatniej serii nóg dogrzać. poszło tylko 40,80,100,120x2,125,130x2. absolutnie zero pary w nogach. walka była i ze 100 jak i 130. Bułgary za sztangielkami - lekki ból, trzęsienie i [...]
[...] czegoś nowego to zwyczajne pobożne życzenia. Oczywiście można zastosować chemię w postaci sterydów i innych stymulatorów a wtedy jest obojętne czy zrobisz na jednej sesji 10 serii x10 p z mega ciężarem plus skatujesz 10 seriami innych ćwiczeń . Ale jeśli nie jesteś mutantem i nie bierzesz sterydów to skup się na cyklach jeśli celujesz w [...]
[...] tak jak zwykle. 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 25;27,5;30,40 kg. też ciężej niż zwykle. musiałem zrobić przerwę w ostatniej serii, odczekać z 10 sec na wyprostowanej ręce i dopiero dokończyć. 3. Przyciąganie w siadzie na maszynie 3 x 12 --> 59,62,72 kg. 4. Pullover 2 x 15 --> 90,120 kg. ostatnia [...]
w dobry dzień 10 z zapasem delikatnym na 11 ale to jako ostatnia seria. w kiepski dzień kiedy kupa sił poszła na rekord 100 brałem w trzeciej serii tylko 7 rep z możliwym 8 ale nie chciałem ryzykować. ma sens robienie siły na redukcji? bo korci mnie żeby w rok do tych 140 dojść.
[...] ale poszło... 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 --> jako że dałem caiał na hantlach chciałem to zrekomensować, zrobiłem 5 serii zamiast 4 i wyszło --> 70,80,85,90,95; słaby dzień na klatę. 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> 3x15kgx12 rep - oj [...]
[...] --> 3 sztaby, jakosdziwnie mi sie to robi ale robię 7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 15 --> 32,5; 35; 37,5 8. Łydki siedząc - 25/30 x 50, 90kg 9. brzuch - 6 serii, 3 na proste 3 na skośne Dzisiaj cardio 50 min rower z młodym. Życie trwa dalej nie ma co się rozpisać tylko trzeba robić swoje i czekać cierpliwie na rezultaty. [...]
[...] pozwalają na jego wykonanie. Kilka lat nie robiłem w ogóle, ale nie tak dawno przez 3 tygodnie do niego wróciłem. I na ostatnim treningu doszedłem do 66 kg x 5 w najcięższej serii. Niestety łokcie na więcej nie pozwalają. No i do odkładania potrzeby pomocnik, bo długaśne sztangle już są. Zarzucić samemu nie problem, gorzej na zmęczonym tricepsie [...]
[...] 4 x 20/15/12/12--> 30,40,50,55; nowa maszyna, użyłem zbyt małych cieżarów 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 20-15--> 25,45,65,85, zapas był z 10kg w ostatniej serii 4. Wykroki chodzone 3 x 40-30--> 15,20,25 kg x 30 kroków średnio 5. Wyciskanie w siadzie na m.Smitha 4 x 10 --> 20,40,60,80 --. za karku 6. Wznosy bokiem z rączką [...]
[...] przylegają do ziemi. W momencie rozpoczynania ruchu pięść musi być poniżej brody. Niedopuszczalne jest odchylanie do tyłu. Robisz wariant ze stojaków czy zarzucach do każdej serii z ziemi? Na ćwiczenie w pojedynkę jest jedna rada, którą z konieczności stosuję: systematyczne tyranie na mniejszych ciężarach. Lżej ale częściej. Innej drogi chyba nie [...]
[...] po 15-12 rep - triceps - ściąganie drążka - 4 serie od 15 do 8 rep - triceps - ściąganie warkocza plecami do wyciągu - 4 serie po 15-12 rep - pompki tyłem na maszynie - 5 serii po 12 rep. od 70 kg do 120 - biceps - supinacja hantlami - 4 serie od 12,5 do 22,5 po 12-10 rep - biceps - młotki 2 serie 17,5 i 22,5 kg po 10 rep. Po MC jak zrobiłem [...]
Chłopaki :) To co ma powiedzieć 45-latek, którego priorytetem jest właśnie siła, a ta idzie jak krew z nosa? :P :D Gwid, spróbował bym jak radzi Ojan, po co ci tyle repsów w serii? Zejdź do 5-8 w seriach roboczych, i siła pójdzie (młody jesteś) Ewentualnie spróbuj przez pewien okres nawet trójek, w sensie 10 x 3 zaczynając z 85% 1RM. A potem, jak [...]
15-01-2015 DT WL próba rekordu - no i wyszła częściowa dupa- dupa... czemu częściowa bo 100% założenia tj. 120 kg targnąłem spokojnie bez wysiłku ale jako że zrobiłem 9 serii wcześniej( z czego przynajmniej 3 zbędnych) na 125 już siły nie wystarczyło chociaż niewiele brakowało. za to ewidentnie mogę stwierdzić ze technika jak i samo wypychanie [...]
29-01-2016r. DT 5x5 trening numero 2 Była moc, był szał, była euforia no i młoda ambitna fitenska trenująca przez 15 min przede mną;-) Panie Janku mam nadzieje że 6 serii załatwiło pana niedosyt z ostatnich 4;-) Zapasy są i to dość spore. podbudowałem ego bo jak leciałem 125 kg( omyłkowo bo miało być 115) to ludzie patrzeli na sztangę z [...]
[BLOG] DT Bocian
